晨起第一杯水很多人没喝对，告诉你真相
发布时间：2024-09-30 点击数：次 来源：上海嘉定
短时间内突然大量饮水，易导致稀释性低钠血症，进而损害心脏和肾脏功能。尤其是慢性肾病患者、心衰患者、服用一些治疗胃溃疡药物的人，不易喝太多水，具体饮水量以医嘱为准。
水太凉易刺激肠胃，引起胃黏膜血管急剧收缩，造成肠胃不适，甚至引起呕吐腹泻。水太烫易损伤口腔、咽喉、食道以及胃部黏膜，引起水疱、破溃、剧烈疼痛等烫伤症状。
蜂蜜中虽然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，对高血糖人群来说并不适合，反而加大血糖波动幅度。淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。
《中国居民膳食指南》建议2岁以上的健康人群，早起喝200mL水。保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200mL。一般来说，水温以25~37℃左右为宜。
1、早起后：空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
2、临睡前：睡前最好抿两口水，弥补熟睡时体内水分丢失。
3、下班前：上班族下班前喝一杯水，减少膀胱和肾损害。
4、吃咸了后：吃咸食物后，最好喝凉白开或柠檬水。
5、饭后半小时：饭后半小时饮200mL水，不宜饭后立即喝水，否则会影响消化吸收。
6、开空调半小时后：在空调房逗留超过半小时就要及时补充水分。
7、洗澡后：洗澡后应小口慢速喝下一杯温水，喝太快易加速心脏负担。
8、便秘时：便秘者可适当多喝水，要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，促进排便。
9、运动前中后：运动前半小时，先喝300~500mL水；运动中最好每隔15分钟就补充200mL水；运动后应该持续每15分钟喝水100~200mL，一直到尿液不再特别黄为止。
